3-Tage-Trainingsplan für Einsteiger: Ganzkörpertraining mit System
Ein konkreter Ganzkörperplan für drei Tage pro Woche: Einheit A und B im Wechsel, mit Übungen, Sätzen, Wiederholungen und einfacher Steigerungsregel.
Training
Krafttraining, Cardio, Mobility, Hyrox und Trendsportarten wie Padel: Hier findest du Grundlagen, Trainingspläne und Einordnungen zur Studienlage – verständlich erklärt und praxisnah für deinen Trainingsalltag.
Rückenschmerzen und Krafttraining: was hilft, was schadet
Rückenschmerzen zählen zu den häufigsten Beschwerden in Deutschland. Was die aktuelle Studienlage zu Bewegung und Krafttraining zeigt – und worauf es ankommt.
Die richtige Padel-Ausrüstung: Schläger, Schuhe, Bekleidung
Schläger, Schuhe und Bekleidung für Padel unterscheiden sich deutlich von Tennis-Equipment. Ein Überblick über Funktion und Auswahlkriterien.
Warum Padel gerade explodiert: Der Trend erklärt
Padel wächst weltweit rasant: 35 Millionen Spieler, Tausende neue Courts – auch in Deutschland. Ein Überblick über Zahlen, Ursprung und Gründe des Booms.
Padel vs. Tennis vs. Squash: Die Unterschiede im Vergleich
Kleiner Court, große Wände, hoher Puls: Ein Faktencheck zu Spielfeld, Kalorienverbrauch und Wachstum von Padel, Tennis und Squash.
Padel für Anfänger: Regeln, Ausrüstung, erster Einstieg
Padel boomt: So funktionieren die Grundregeln, das nötige Equipment und der erste Einstieg für Anfängerinnen und Anfänger.
Hyrox-Vorbereitung in 8 Wochen: So baust du dein Training auf
Wie eine 8-wöchige Hyrox-Vorbereitung sinnvoll aufgebaut ist – inklusive aktueller Zahlen, Format-Details und Trainingsstruktur.
Mobility-Training: Warum Beweglichkeit unterschätzt wird
Beweglichkeit gilt oft als Nebensache im Training – aktuelle Zahlen und Studien zeigen, warum Mobility-Training mehr Beachtung verdient.
Wie oft sollte man Cardio trainieren? Empfehlungen im Überblick
WHO und AHA empfehlen 150-300 Minuten Cardio pro Woche. Was die aktuelle Studienlage zu Häufigkeit, Intensität und Regeneration sagt.
Krafttraining für Anfänger: Der komplette Einstieg
Der wissenschaftlich fundierte Einstieg ins Krafttraining: Trainingsplan, Wiederholungszahlen, Ernährung und Regeneration einfach erklärt.